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飲食店のユニフォームを販売して20年、飲食店ユニフォームなら俺におまかせブログ
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09.28.07:25

睡眠の質を上げる

睡眠の質を悪くしている原因の中には

「コーヒー」「たばこ」「お酒」が

ありますが、

コーヒーのカフェイン、たばこのニコチン

は覚醒作用があるため夕食以降は控えた

方がいいと言われています

今回は、私の好きなお酒についてのお話

をします

まず今後のお酒の飲み方を変えます

「平日は禁酒、休日に飲酒」ですね

お酒を飲むと寝つきが良くなるので、

お酒を飲んでいたのですが、

実は睡眠の質を悪くしていました

以前もブログで書きましたが、体温が下がる

ときに眠くなるので、お酒を飲んだあとも

同じだと思っていました

問題なのはこの後だったんです

飲んで3時間ほど経つと「アルデヒド」

という毒に変わり体温や心拍数を上げます

寝つきがいいのに、夜中に目が覚める時が

よくありました

実は、このアルデヒドが交感神経

を刺激していたから眠りが浅かったようです

アルデヒドは分解されるまでに、飲んでから

3時間ほどかかります

もしお酒を飲むなら、眠いのを一旦我慢して

飲み終わってから3時間後に寝る方法がベスト

となると平日は無理そうなので

「平日は禁酒、休日に飲酒」をします

質の良い睡眠のためにはこれしかないですね
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