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飲食店のユニフォームを販売して20年、飲食店ユニフォームなら俺におまかせブログ
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06.08.08:04

睡眠のとりかた

朝の目覚めをすっきりさせる方法

眠りが浅いので、悩んでいました
6月に入ってから継続しています

・夜ご飯をお腹いっぱい食べない
寝る前3時間以内は食べないのがベストですが、
帰宅が遅いときは腹5分目(H川さんの真似です)
朝とお昼でバランスを取ります

・睡眠時間は、6時間
出来れば8時間欲しいですが、現状は6時間が限度
レム睡眠とノンレム睡眠は1時間半の間隔で変わります
ここポイント
レム睡眠状態で目覚めれば・・・スッキリ
★レム睡眠で起きると脳が起きているので目覚ましが要りません
ノンレム睡眠状態で目覚めれば・・・ドンヨリ
★ノンレム睡眠状態で起きると脳が起きてないためシンドイ

・朝目覚めたら、できるだけ早く日差しを浴びる
日差しを浴びることで、体のリセットと1日のスタートに効果を発揮



まだ始めてから数日ですが


今のところ、スッキリ目覚めている気がします
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