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飲食店のユニフォームを販売して20年、飲食店ユニフォームなら俺におまかせブログ
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02.04.08:26

ウォーキング黄金律

歩けば歩くほど健康になれると思っている人!

1日1万歩は歩いたほうが良いと思っている人!

これ、どうも間違っているようで、

歩数だけこだわっても意味が無いようです

通称「中之条研究」によると、

健康を保つには「1日の歩数」と「中強度の運動量」

この2つが大事だといっています

「中強度の運動量」とは、

なんとか会話ができる程度の早歩きくらいでしょうか


これらを踏まえると

ベストなウォーキングとは、

「1日8000歩のうち20分の中強度歩行をする」

このバランスがウォーキング黄金律と言われ、

健康効果の高いウォーキング方法となります


運動をする時って、

いきなり走り込んだり、

負荷のあるトレーニングをしてしまう人も多いでしょう

とくに40歳を超えたら、無理をしてはいけません



そのためにも、

この、黄金律「8000歩/20分」

試したいと思います



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